최근 몇 년 사이 피트니스 시장에서 가장 눈에 띄게 점유율을 높인 영양제를 꼽으라면 단연 크레아틴이다. 과거 크레아틴은 근육의 크기를 키우려는 보디빌더나 전문적인 근력 운동 선수들만 찾는 '무거운' 보충제라는 인식이 강했다. 하지만 최근에는 건강을 위해 운동을 즐기는 일반인들 사이에서도 운동 효율을 극대화하기 위한 필수 아이템으로 빠르게 확산하고 있다.
 
크레아틴의 핵심 효능은 체내 에너지원인 ATP 재합성을 도와 근력과 운동 지속력을 동시에 높여준다는 점이다. 이는 단순히 무거운 무게를 드는 웨이트 트레이닝에만 국한되지 않는다. 짧은 시간 고강도의 에너지를 쏟아붓는 크로스핏은 물론, 마지막 스퍼트가 중요한 러닝 등 다양한 종목에서 퍼포먼스 향상을 돕는다. 운동 중 발생하는 피로를 늦추고 회복을 지원한다는 점에서 종목을 불문하고 인기가 치솟는 추세다.
 
소비자들의 선택지도 넓어졌다. 기존에는 대용량 가루 형태가 주를 이루어 단백질 파우더에 섞어 마시는 번거로움이 있었으나, 최근에는 섭취 편의성을 극대화한 캡슐 형태가 각광받고 있다. 예를 들어 '캘리포니아 골드 뉴트리션(California Gold Nutrition)'의 크레아틴 일수화물 베지 캡슐은 별도의 쉐이커 컵 없이도 언제 어디서나 간편하게 정량을 섭취할 수 있게 해준다. 750mg 단위의 캡슐로 구성되어 있어 본인의 운동 강도에 맞춰 정밀하게 섭취량을 조절할 수 있다는 것도 장점이다.
 
결국 크레아틴은 이제 특정 계층의 전유물이 아닌, 운동하는 모든 이의 '퍼포먼스 부스터'로 자리 잡았다. 운동 능력을 한 단계 업그레이드하고 싶다면, 검증된 성분인 크레아틴 일수화물을 자신의 라이프스타일에 맞는 형태로 꾸준히 섭취해보는 것을 권장한다. 매일 지속되는 작은 습관이 운동장에서의 확실한 차이를 만들어낼 것이다.